"나는 나의 본성인 알아차림을 온전히 의식할 것이다. 나는 나의 목적을 완수하고 나 자신인 무한한 알아차림의 기쁨으로 나의 삶을 살아갈 것이다. 나는 나 자신인 영원하고 불멸한 순수한 알아차림이 되기로 결심했다."
● 알아차림 훈련 3단계
- '나는 알아차리고 있는가?'라고 자문하라.
- 알아차림을 주목하라.
- 알아차림에 머물라.
● 하루에도 몇 번씩 알아차림에 주목함으로써 알아차림에 집중하라.
하루에 적어도 5분씩 알아차림에 관심을 둬라, 아침에 눈을 떴을 때, 잠자리에 들 때, 혹은 당신에게 알맞은 어느 때라도 좋다.
● 모든 부정적인 감정에 대해 다음과 같이 질문하라. "내가 그 감정인가 아니면 그 감정을 알아차리는 주체인가?"
어떤 부정적인 생각이나 고통스러운 신체의 감각에 대해서도 같은 질문을 사용할 수 있다. ("내가 그 생각 혹은 감각인가 아니면 그 생각 혹은 감각을 알아차리는 주체인가?")
● 수퍼 훈련
- 모든 부정적인 것을 환영하라.
- 알아차림 상태에 머물라.
● 다음과 같이 자문하라.
"내가 고통받는 사람인가, 아니면 그 고통을 알아차리는 사람인가?" 당신은 고통받는 사람이 아니라 그 고통을 알아차리는 사람이라는 것이 진실이다.
'나는 믿는다.' 혹은 '나는 믿지 않는다.' 라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말이 곧 믿음이다.
'나는 생각한다.' 혹은 '나는 생각하지 않는다.'라고 말하는 순간을 감지하라. 그 다음에 나오는 말 역시 믿음을 드러내줄 가능성이 높다.
● 믿음을 더 잘 알아차릴 수 있도록 잠재의식에 이를 강조하라고 지시할 수 있다. "나의 믿음을 하나씩 분명하게 보여줘. 내가 전부 알아차릴 수 있도록."
믿음을 찾아내기 위해서는 반응에 주목하라.
● 모든 저항의 감정을 환영하라.
모든 집착 혹은 문제에서 벗어나기 위해서는 이를 환영하고 그저 알아차림 상태로 머물라.
행복하지 않다면 행복이 아닌 모든 감정을 환영해야 한다는 사실을 기억하라. 그리고 그 감정을 바꾸거나 없애려 하지 말고 그저 존재하도록 내버려 두어라.
알아차림은 전적으로 모든 것에 '그렇다.'고 대답한다. 알아차림은 모든 것에 있는 그대로의 자유를 허용한다. 세상과 그 안의 모든 것이 곧 그 자체로 알아차림이기 때문이다.
● 지금 이 순간에 존재하라. 알아차림은 지금 이 순간에만 인지할 수 있기 때문이다.
- 론다 번.
