환절기 목 통증으로 고생하시는 분들을 위해 목이 아플 때 도움 되는 정보를 올려 드립니다.
목차
목 통증의 종류와 치료법
목이 아플 때 통증의 원인을 파악하여 치료하는 것이 중요합니다.
염증성 목 통증
인후염, 후두염, 편도선염, 임파선염 등과 같이. 바이러스 및 세균에 의해 감염이 되었을 때 생기는 통증입니다. 염증에 의한 반응으로 고열과 함께 목 안이 많이 붓고 침을 삼키기 힘들 때에는 얼음물을 마시거나 아이스크림을 먹으면 일시적으로 통증이 완화됩니다.
비염증성 목 통증
감염이 아닌 피로나 과민반응에 의한 통증입니다. 비염증성으로 목이 아플 때에는 따뜻한 물을 마시는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
위산 역류에 의한 목 통증
또 다른 목 통증 원인으로는 위산이 역류하면서 후두 점막을 계속 자극하여 불편한 경우도 있습니다.
위산 역류는 마른 기침, 가래 끓는 소리, 목에 뭐가 걸린 듯한 이물감, 삼킴 장애, 목과 가슴 쓰림, 가슴 답답함, 가슴 뻐근한 통증, 명치 불편함, 가스 차는 위 복부 팽만감 등의 불편함을 유발합니다.
이렇게 인후두역류증으로 진행된 위산 역류의 경우 목 통증에 좋은 약을 먹기 보다는 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 평소 패스트푸드, 고지방식, 매운음식, 야식, 음주 위주의 식사와 식사 후 바로 눕는 습관을 가진 분들이라면 역류성 인후두염일 수 있습니다.
목 통증에 좋은 음식
1. 차 종류
- 침 삼킬 때 목 통증이 있으시다면 따뜻한 국화차, 인동차를 마셔보세요. 목의 염증 완화에 도움이 되고 열을 내려 줍니다.
- 쌍화차는 몸살, 피로에 의한 목의 통증을 낫게 해 줍니다.
- 자연산 벌꿀을 물에 타 마시는 것도 좋습니다. 꿀은 박테리아와 바이러스를 물리치는데 효과가 있지만 당분 함량이 높기 때문에 적당량을 드시기 바랍니다.
- 체질적으로 인후가 쉽게 건조하고 목이 아프다면 오미자차가 좋습니다.
2. 달걀
아연, 철분, 셀레늄 같은 미네랄과 비타민 D, B12가 많이 들어 있어 감염을 물리치는 데 도움이 됩니다. 삼키기 쉽도록 부드러운 스크램블 에그 형태로 드시는 것이 좋습니다.
3. 요거트
유익균이 많아서 면역 기능을 강화하는 데 도움이 되고, 호흡기 감염을 줄일 수 있다는 연구 보고도 있습니다. 차갑고 부드러워서 목이 아파도 먹기 좋습니다.
4. 사과 식초
사과 식초에 들어 있는 아세트산은 나쁜 세균을 퇴치하여, 목의 따끔거리는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 컵에 티스푼 1개 분량의 사과 식초를 타서 마시면 좋습니다. 자연산 꿀을 함께 타 마시면 독감과 인후염을 낫게 합니다.
5. 소금물
가글용으로도 사용되는 소금물은 점액 막에서 습기를 추출해내며 목에 있는 가래를 깨끗하게 하는 효과가 있습니다. 티스푼 반 정도의 소금을 따뜻한 물 한 컵에 풀고 입안을 하루에 3~4번 헹구어 내면 좋습니다. 가글한 소금물은 마시지 말고 꼭 뱉어 내야 합니다.
목이 아플 때 도움이 되는 생활 습관
또한 목이 아플 때는 수면에 신경써서 9~10시간 이상 푹 자는 것이 좋습니다. 숙면은 자연 면역 회복을 돕기 때문에, 피로감을 느낄 때에는 꼭 질 좋은 수면을 취해 주시는 것이 좋습니다. 목을 보호하기 위해 입보다는 코로 호흡하는 것이 좋으며, 목도리(머플러), 넥 워머로 목을 따뜻하게 감싸주는 것도 좋답니다.
코로나 19로 인한 목 통증
인후통의 증상을 겪을 때 코로나19를 의심해볼 수도 있는데요, 코로나19의 경우 발열과 기침, 호흡곤란 등의 호흡기 증상과 권태감, 가래, 설사 등의 다양한 증상으로 나타나게 됩니다. 코로나19와 인후염의 가장 큰 차이점은, 코로나19에 걸린 경우 보통의 인후염과는 다르게 후각과 미각을 느끼기가 어렵다는 것입니다. 코로나19가 의심되는 경우 자가검진키트, 신속항원검사, PCR 검사를 통해 감염 여부를 확인하고 치료를 받으시길 바랍니다.
